SEDES DE LOS DISTINTOS CTOS. DE ANDALUCIA

5 JUNIO CTO ANDALUCIA SUB23 (MALAGA)
12 JUNIO CTO ANDALUCIA INFANTIL Y ALEVIN (CORDOBA)
13 JUNIO CTO ANDALUCIA VETERANO (LA SALOBREJA,JAEN)
19 JUNIO CTO ANDALUCIA ABSOLUTO (CORDOBA)
20 JUNIO CTO ANDALUCIA INFANTIL Y CADETE CLUBES (CORDOBA)

SIN SEDE
26 JUNIO Campeonato de Andalucía Sub'20
3 JULIO Campeonato de Andalucía Juvenil

Campeonato de Andalucía Sub'23

El 5 de junio se celebrará en horario de tarde a partir de las 17h, en las instalaciones deportivas de Carranque (Málaga), una nueva edición del Campeonato de Andalucía Sub'23 al aire libre.

Os recordamos que las inscripciones terminarán el 31 de mayo.

El miércoles 2 de junio se publicarán los listados de participantes y el horario definitivo.

6ª JORNADA PISTA AIRE LIBRE VIERNES 28/05/10

ESTADIO IBEROAMERICANO DE ATLETISMO
6ª JORNADA PISTA AIRE LIBRE (28/05/10)
Horario Provisional Programa B

Hora Prueba Categoria
17:00 100 m.v. (0,914) Cadete Masculino
17:15 80 m.v. (0,84) Infantil Masculino
17:10 Jabalina Femenino y Masculino
17:25 80 m.v. (0,762) Infantil Femenino
17:40 220 m.v. (0,762) Infantil Femenino / Masculino
17:45 Longitud Infantil Femenino
17:50 100 m.l. Femenino
18:00 100 m.l. Masculino
18:10 150 m.l. Infantil Masculino
18:10 150 m.l. Infantil Femenino
18:25 300 m.l. Femenino
18:30 300 m.l. Masculino
18:30 Altura Masculino
18:30 TRIPLE Masculino
18:40 200 m.l. Masculino
18:50 200 m.l. Femenino
19:00 80 m.l. Infantil Masculino
19:00 80 m.l. Infantil Femenino
19:10 500 m.l. Infantil Femenino / Masculino
19:20 800 m.l. Femenino
19:25 800 m.l. Masculino
19:30 1000 m.l. Femenino
19:30 Altura Femenino
19:30 TRIPLE Femenino
19:40 1000 m.l. Masculino
19:50 4 x 100 m.l. Femenino
19:55 4 x 100 m.l. Masculino
20:05 3 Km. Marcha Femenino y Masculino
20:25 5000 m.l. Masculino

SEGUIMOS ESPERANDO EL HORARIO DE LA DELEGACION DE HUELVA PARA LA JORNADA DE PISTA DEL VIERNES 28

CONTROL DEL VIERNES 28 DE MAYO

SE COMUNICA A LOS FONDEROS QUE SE HA SOLICITADO LA PRUEBA DE 5000 M.L. TODO AQUE QUE LO DESEE QUE LO COMUNIQUE PARA REALIZAR LA INSCRIPCION.

CONTROL FEDERATIVO 29 MAYO 2010 – CARMONA

HORARIO PROVISIONAL
10:00 H – JABALINA Masculina y Femenina (Ver nota 1)
10:00 H – TRIPLE Infantil/Cadete Masculino y Femenino (Ver nota 1)
10:00 H – PESO Infantil y Cadete Femenino (Ver nota 1)
10:00 H – 60 ml Combinadas Alevín Masculino
10:10 H – 60 ml Combinadas alevín Femenino
10:20 H – 80 ml Infantil Masculino
10:30 H – 80 ml Infantil Femenino
10:40 H – 3000 ml Infantil/Cadete Femenino (Ver nota 1)
10:55 H – 3000 ml Infantil/Cadete Masculino (Ver nota 1)
11:00 H – LONGITUD Combinadas Alevín Masculino
11:00 H – PESO Infantil/Cadete Masculino (Ver nota 1)
11:10 H – 1500 ml (Juv/Jun/Pro/Sen) Masculino
11:15 H – DISCO (Juv/Jun/Pro/Sen) Masculino y Femenino
11:20 H – 400 ml (Juv/Jun/Pro/Sen) Masculino
11:30 H – 400 ml (Juv/Jun/Pro/Sen) Femenino
11:40 H – 500 ml Infantil Masculino
11:45 H – LONGITUD Combinadas Alevín Femenino
11:50 H – 500 ml Infantil Femenino
12:00 H – PESO Combinadas Alevín Masculino
12:00 H – 600 ml Cadete Masculino (Ver nota 1)
12:10 H – 600 ml Cadete Femenino (Ver nota 1)
12:20 H – 100 ml (Juv/Jun/Pro/Sen) Masculino
12:30 H – TRIPLE (Juv/Jun/Pro/Sen) Masculino
12:30 H – DISCO Infantil/Cadete Masculino y Femenino (Ver nota 1)
12:35 H – 100 ml (Juv/Jun/Pro/Sen) Femenino
12:45 H – 150 ml Infantil Masculino
12:55 H – 150 ml Infantil Femenino
13:00 H – PESO Combinadas Alevín Femenino
13:05 H – 300 ml Cadete Masculino (Ver nota 1)
13:15 H – TRIPLE (Juv/Jun/Pro/Sen) Femenino
13:15 H – 300 ml Cadete Femenino (Ver nota 1)
13:25 H – 200 ml (Juv/Jun/Pro/Sen) Masculino
13:45 H – 200 ml (Juv/Jun/Pro/Sen) Femenino
Nota 1: Los atletas cadetes deberán mandar junto a la inscripción la marca que tienen en cada una de las
pruebas a las que se apunten.
Las pruebas Cadete están pensadas para atletas con posibilidades de conseguir marca mínima para el
campeonato de España, o para el campeonato Andalucía sub 20.
Si el número de inscripciones a las pruebas en las que participen atletas cadetes es elevada, se podrá limitar
el acceso a la prueba a los atletas que hayan participado en el campeonato de Andalucía celebrado este
sábado 22 de mayo.

CTO. ANDALUCIA P.A.L. CADETE

Ayer sábado,se celebro en la ciudad deportiva de carranque en la ciudad de MÁLAGA el cto. de Andalucía cadete.

Del club Atletismo El Lince-Bonares se desplazó en coche el entrenador Rafael Mata y dos atletas,uno masculino y otra femenina.

La atleta femenina participó en la prueba de velocidad 300 m.l. quedando 5ª en la 1ª semifinal con una marca de 52.66 y esta atleta me refería a Laura Cordero Garcia y el atleta masculino Ricardo Ollero Dominguez corrió la prueba de 1000 m.l. quedando 10º con una marca de 3.01.19.Enhorabuena.

FIN DE TEMPORADA 2009-10

El próximo jueves día 27 de mayo, finalizaremos los entrenos de la escuela deportiva y seguiremos con los entrenos para aquellos atletas que tengan que acudir a cualquier cto. y este acto lo celebraremos en la Casa de la juventud a las 17,00 h.

Por tantos todos los atletas del club esta invitado a la reunión de clausura para entregar los premios ya que se entregaran a tod@s diplomas, medallas y unas placas a los mejores deportistas de la temporada.

Por tanto os pido a todos que acudís a recogerlos,enhorabuena a todos.

Fortalecimiento del cuadriceps (Isométricos)

Los ejercicios de fortalecimiento tienen como objetivo aumentar la fuerza de los músculos que rodean una articulación, para mejorar su función de soporte y movimiento.

Si le duelen las articulaciones, es probable que no le apetezca hacer ejercicio. Sin embargo, si no se ejercita, sus articulaciones pueden ponerse más rígidas y dolorosas. El ejercicio es beneficioso porque mantiene los músculos, huesos y articulaciones sanos.
Si padece de artritis, es importante que mantenga sus músculos tan fuertes como sea posible.

Cuantos más fuertes estén los músculos y tejidos que rodean las articulaciones, mayor será su capacidad de sujeción y protección, incluso de aquéllas débiles y dañadas por la artritis. Si no se ejercita, los músculos reducen y se debilitan y los huesos se vuelven más frágiles y propensos a fracturarse.

- El ejercicio ayuda a mantener sus articulaciones flexibles.
- El ejercicio puede cambiar su estado de ánimo. Si siente dolor, quizá se deprima. Si se siente deprimido, quizá no le apetecerá moverse o hacer ejercicio. Pero si no hace ejercicio, quizá sienta más dolor y se deprima aún más.

Riesgos relacionados con el ejercicio:

El riesgo más frecuente que se corre al realizar ejercicio es agravar la artritis al hacer trabajar en exceso a sus articulaciones o músculos. Esto puede ocurrirle si hace demasiado ejercicio o lo hace por mucho tiempo, especialmente cuando está comenzando su programa de ejercicios.

Los dos tipos que se recomiendan, son los ejercicios isométricos y los isotónicos.

En los isométricos, un músculo concreto se contrae durante algunos segundos y después se relaja, sin mover en ningún momento la articulación. Cada uno puede repetirse de 5 a 10 veces.
Estos ejercicios son los primeros que los médicos recomiendan, porque son más suaves y es menos probable que empeoren los síntomas.
Resultan especialmente útiles cuando no se puede mover la articulación demasiado a causa del dolor o de una deformidad.

En cambio, los ejercicios isotónicos, deberá mover sus articulaciones para fortalecer los músculos. Se realizan venciendo alguna resistencia. En la práctica, consisten en hacer un movimiento concreto al mismo tiempo que se sostiene un peso ligero. Los ejercicios isotónicos trabajan más los músculos, por lo que son mejores para mejorar o mantener el movimiento articular

Parte de una moderada pero constante actividad física pueden ser los ejercicios isométricos, que se siguen oponiendo un esfuerzo a un punto fijo. He aquí algunos ejemplos indicados para después de una artroscopia. Recordad que la posición se mantiene contando hasta seis y se repiten entre 5 y 10 veces, inspirando al principio y expirando durante la contracción de los músculos:

Motivos para hacer isométricos

Cuando el corredor desciende en las cuestas, la musculatura de las piernas realiza un trabajo de retención sobre todo a nivel de cuadriceps, isquiotibiales y glúteos.

En este tipo de ejercicio la mayoría de contracciones realizadas son excéntricas. Eso significa que mientras el músculo está estirándose (como si hiciéramos estiramientos) se ve en la necesidad añadida de tener que realizar una contracción. La consecuencia es que esa contracción en situaciones de estiramiento, aunque a simple vista no parece que sea muy costosa, la realidad es que implica mucho desgaste a nivel muscular. Esa fatiga es la responsable de que después nuestras piernas se resientan con dolores musculares.

Para fortalecer estos músculos en ese tipo de esfuerzo hay dos tipos de trabajo:

Ejercicios isométricos. Se trata de aguantar una misma posición un determinado tiempo. El ejercicio propuesto son sentadillas a 90º (flexión de las piernas en ángulo recto). Realiza de 4 a 8 repeticiones de 15 segundos con recuperaciones de entre 30 y 90 segundos. Tres veces por semana. Puedes alargar las contracciones hasta 30 segundos.

Los ejercicios isométricos son aquellos en que el músculo o músculos implicados no sufren el acortamiento de sus fibras, y por tanto no hay movimiento aunque si se registra una tensión en el músculo, que depende de la intensidad de la carga a la que es sometido. La ventaja de este método estriba en que se consigue un rápido incremento de la masa muscular, en las primeras etapas del entrenamiento. Por esta razón se emplean los ejercicios isométricos en los casos de recuperación y de rehabilitación tras una lesión. Sin embargo, este método muestra inconvenientes graves, como son la rápida sensación de fatiga muscular y en que se aumentan las resistencias periféricas de riego sanguíneo. De ahí la conveniencia en repartirlos a lo largo del día.

Si el corredor presenta problemas en la alineación de la rótula, por haberse desplazado hacia arriba y hacia el exterior, la llamada condropatía rotuliana, será necesario fortalecer el vasto interno de la siguiente manera:

Sentado apoyado con las manos, contrae el cuadriceps sin movimiento extendiendo la pierna durante 4 segundos y sin dejar de contraerlo sube la pierna recta dos palmos y aguanta 4 segundos más. Descansa 30 segundos. Realiza 100 repeticiones diarias partidas en tres bloques (35+35+30) Cuando lleves un o dos semanas colócate una bolsa de 1kg en el tobillo. Si realizas el ejercicio con el pie abierto hacia fuera incidirás más en el vasto interno.

Los ejercicios isométricos, 10 minutos diarios, parecen acompañarse de un aumento de la formación ósea. Por mucho tiempo se ha considerado que el caminar, es un ejercicio apropiado como parte del tratamiento de la osteoporosis. Sin embargo, algunas investigaciones recientes no respaldan esta presunción. El caminar no pareció eficaz para aumentar la mineralización ósea o para disminuir la pérdida de la densidad mineral ósea. Por otra parte, los ejercicios de resistencia, en localizaciones específicas, se asociaron con un aumento de la mineralización ósea, tanto en una variedad de animales, como en estudios controlados en seres humanos. La cantidad de mineral que puede agregarse al hueso de personas adultas sanas es limitada y el efecto puede ser benéfico en sujetos con osteoporosis.

Mientras que el ejercicio aeróbico se centra en la resistencia, el ejercicio isométrico se basa en la fuerza. La adición de 10-20 minutos de un ligero entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana es importante para un programa de ejercicio equilibrado. Las personas que sólo hacen ejercicio aeróbico suelen perder fuerza en la parte superior del cuerpo.

El ejercicio isométrico aumenta la fuerza muscular y quema la grasa, ayuda a mantener la densidad ósea, y mejora la digestión. Parece disminuir las LDL (el llamado "colesterol malo"). El ejercicio isométrico es beneficioso para todo el mundo, incluso para personas de 90 años. De hecho, el entrenamiento muscular es más importante a medida que se envejece, ya que tras los 30 años todos sufrimos un lento proceso de erosión muscular, que puede reducirse o incluso revertir añadiendo un entrenamiento de resistencia al programa de ejercicio. (se debe señalar la importancia de que las personas con riesgo de enfermedad cardiovascular no deben realizar ejercicios isométricos sin consultar con un médico).

Las personas deben primero seleccionar un peso o una tensión que permita un máximo de 8 repeticiones. Cuando se puedan completar 12 repeticiones, debe emplearse un peso o tensión mayores que limite al sujeto a 8 repeticiones de nuevo. Una vez se puedan completar las 12 repeticiones a la máxima tensión, la resistencia se puede disminuir, y se puede aumentar el número de repeticiones a 15 ó 20.

Mientras se realizan estos ejercicios, es importante respirar lenta y rítmicamente. Exhalar cuando empieza el movimiento; inhalar cuando se vuelve al punto de inicio.

La primera mitad de cada repetición debe durar dos segundos, y el regreso a la posición original debe durar cuatro segundos.

Las articulaciones deben moverse rítmicamente a lo largo de su rango completo de movilidad durante una repetición.

Para obtener el máximo beneficio, uno debe dejar 48 horas entre las sesiones para permitir una recuperación muscular completa.

El músculo vasto interno o medial, es una porción del cuadriceps que en cuanto la rodilla sufre lo más mínimo tiende a atrofiarse a la primera de cambio. Ya de por sí, los corredores lo suelen tener debilitado. Por regla general está bastante aceptado que el vasto interno se trabaja con una rotación cercana a los 45º de los pies hacia fuera.

En estudios electromiográficos en los que se puede controlar el nivel de contracción en cada ejercicio de los grupos musculares agonistas se ha demostrado que el vasto interno contrae un mayor porcentaje de fibras en esa posición.

Esta porción muscular se puede reforzar mediante cualquier ejercicio habitual de piernas (flexiones-extensiones, prensa horizontal y vertical, ejercicios isométricos, ejercicios con bolsas de arena sobre el tobillo, etc.) siempre que se tenga la precaución de realizarlos con las puntas de los pies abiertas hacia fuera en un ángulo de más o menos 45º. En esta posición de los pies sería correcto no llevar la flexión de la articulación hasta extremos máximos. Generalmente la media flexión bastará.

Cuando se practican deportes en los que los cuadriceps se ven sometidos a constantes contracciones, la parte delantera de la rodilla, tanto el hueso (rótula) como el tendón (rotuliano) soportan un nivel bastante elevado de esfuerzo. Se trata de una zona donde se inserta un bloque de cuatro porciones musculares de los más fuertes de nuestro cuerpo por lo que acumula mucha tensión en contracciones intensas y repetidas. Si el tipo de esfuerzo es con impacto (con pequeños saltos) como correr, saltar, caminar en descensos abruptos y prolongados, el problema se agudiza. En el caso concreto de la condromalacia rotuliana, el cartílago que recubre la cara interna de la rótula se desgasta y deja este hueso mucho más sensible a rozaduras con otros elementos.

Para prevenir este tipo de lesiones y otras de la rodilla es imprescindible aumentar los niveles de fuerza-resistencia y fuerza-máxima del cuadriceps de manera lógica y gradual a través de una correcta progresión de las cargas y ejercicios específicos.

Primero se debería empezar con una base de fuerza-resistencia con ejercicios con el propio peso corporal para continuar con ejercicios de fuerza máxima con pesas. Sólo después de éstos se deben incluir, siempre en menor medida, ejercicios de multisaltos o pliométricos.

Ejercicios para fortalecer el músculo vasto interno, puedes realizar la siguiente progresión:

1. Ejercicios isométricos (entre 10 y 30 segundos de contracción sin movimiento) sentado elevando la pierna.

2. Ejercicios de fuerza resistencia sobre una pierna sentado y con bolsa de 1 a 4 kilos sobre el tobillo (siempre abriendo el pie hacia a fuera en la ejecución). Realiza de 4 a 6 series entre 20 y 35 repeticiones descansando 2 minutos.

3. Ejercicios isométricos de pie con una o dos piernas aguantando la posición de media-sentadilla (flexión hasta 90º) con pies abiertos a 45º.

4. Ejercicios de fuerza resistencia sobre una o dos piernas sentado en máquina de musculación con pies abiertos a 45º.

5. Ejercicios de fuerza resistencia en prensa horizontal con pies abiertos a 45º.

6. Ejercicios de fuerza máxima de pie sobre una pierna haciendo una flexión-extensión total de la pierna (bajada y subida) con el pie abierto a 45º. Realiza de 4 a 8 series con unos dos minutos de descanso.

7. Ejercicios de fuerza máxima o fuerza resistencia de pie sobre una o dos piernas realizando flexiones-extensiones incluyendo contracciones isométricas de 10 segundos en el recorrido articular.

Más ejercicios:

El de la toalla o bolsa de gel frío: empujando con la rodilla hacia el suelo.

El de la banda elástica

Deslizarse por la pared: Sostén una pelota blanda entre las rodillas y con la espalda pegada a la pared de pie. Manteniendo esa posición, desciende lentamente sin despegarte y sin doblar las rodillas más de 45º. Mantenemos la posición unos 5-10 segundos y posteriormente volvemos a la posición inicial con las rodillas estiradas deslizándonos hacia arriba. Haremos unas 3 series de 10 al día.

Deslizarse con una pierna: Haremos lo mismo que en el ejercicio 1º pero partiendo de una flexión leve de rodilla manteniendo la rótula en la línea del primer dedo del pie. Igualmente evitaremos que la rodilla doble más de 45º. 3 series de 10.

Subir el escalón: Prepara una plataforma baja de unos 10-15 cm de altura y sube el escalón despacio tratando de mantener la rótula en la línea del dedo gordo del pie. Baja el escalón apoyando primero la pierna buena. Se puede realizar el ejercicio subiendo de frente a la plataforma y también haremos alguna serie de lado. 3 series de 10. Suave

Más Ejercicios:

Ejercicios para el síndrome patelo-femoral

Para la rodilla del corredor

Otra más

Subida con lastre 1 y 2

Subida de escaleras, dejando un poco de tensión en la posición que indica la flecha.

Un estiramiento controlado

El cuadriceps femoral: Algunas consideraciones

En ocasiones es difícil diferenciar el vasto intermedio de su vecino el vasto medio, medial o interno ya que muchas veces son contiguos en parte de su recorrido.
Los vastos externo e interno surgen de la parte posterior del fémur y envuelven el hueso por cada lado para juntarse en la parte anterior con el recto anterior y el vasto intermedio en el tendón rotuliano.

El vasto externo nace en un punto bastante elevado del fémur por lo que su largo recorrido lo hace especialmente visible cuando adquiere un adecuado desarrollo.
Por otro lado, el vasto interno tiene un recorrido más corto y parte de su masa se allá cubierta por el recto anterior.

Si bien todos estos músculos intervienen en la extensión de la rodilla, cada uno realiza su función desde un lugar diferente, por lo que no sólo se consigue una mayor potencia en la contracción, sino que se consigue asegurar que el movimiento se pueda realizar aunque estemos alterando ligeramente la posición natural de la rodilla al realizar el movimiento.

Esto es muy útil porque en el movimiento cotidiano es poco habitual que la extensión de la rodilla se realice en unas condiciones ideales de alineamiento, ya que cuando no estamos pisando un suelo irregular, estamos cambiando de dirección, etc. Por lo que los músculos vastos tienen un importante papel en la estabilización de la articulación de la rodilla a la hora de saltar, flexionarse, extenderse, subir escaleras, etc.

Los músculos isquiotibiales son los músculos antagonistas del cuadriceps, por lo que además de realizar los movimientos inversos, se encargan de controlar la fuerza, velocidad y el frenado de los movimientos de extensión, especialmente cuando estos son explosivos.

Incidencia del músculo sobre el hueso: Protección de la zona a la articulación de fuerzas que pudieran deformarla.

Efectos del músculo sobre la articulación: Si la fuerza que ejerce un músculo tiene un componente para movimiento y otro componente que coacta o descoacta, lo que hacen es mover la articulación. Si no hubiera nada que protegiera esta articulación se luxaría. Los mecanismos que lo evitan son la cápsula y los ligamentos (sobretodo los intraarticulares). Ej.: cuando el cuadriceps se contrae tiende a tirar la tibia hacia delante. Los ligamentos cruzados de la rodilla lo evitan, ya que son estabilizadores.

GRAN PREMIO DE ANDALUCIA

VI MEETING IBEROAMERICANO DE ATLETISMO HUELVA 2010
MIERCOLES 9 de junio de 2010

HORARIO

Hora Prueba Sexo Categoría
18.00 Martillo Mujeres Final
19.30 500m Hombres Alevín
19.30 Jabalina Mujeres Final
19.35 500m Mujeres Alevín
19.35 Pértiga Hombres Final
19.40 500m Mujeres Infantil
19.45 600m Mujeres Cadete
19.50 1.000m Hombres Infantil
19.55 Altura Hombres Final
20.00 1.000m Hombres Cadete
20.10 800m Hombres Local
20.20 100m Mujeres Local
20.30 1.500m Hombres Final B
20.35 Longitud Mujeres Final
20.40 400m Hombres Final
20.48 1.500m Mujeres Sub 23
20.50 Disco Hombres Final
20.58 200 Mujeres Final
21.00 800m Hombres Sub23
21.07 800m Mujeres Final
21.15 5.000m Hombres Final
21.35 1.500m Hombres Final
21.45 110m v. Hombres Final
21.50 3.000m Mujeres Final
22.05 3.000m obs. Hombres Final
22.20 3.000m obs. Mujeres Final

Gran Premio de Andalucia

Se comunica a todos los atletas y acompañantes del club, que se pone a disposicion de las entradas y un autobús de 55 plazas para ver el Gran Premio de Andalucía, atletas a nivel nacional e internacional que participaran en Huelva el miércoles día 9 de junio.
Todas aquellas personas interesadas se tendrá que poner en contacto con Juan Martín para apuntarse hasta fin de existencia.

carreras populares por sevilla

En las próxima semanas José Javier Martín Ramos y Mota vamos a participar en varias carreras por la provincia sevillana el día 4 de junio en Los Palacios, el día 13 en Montequinto, y el día 26 en Dos Hermanas todas ellas de 10 kilómetros si algunos queréis animarse podemos ir juntos.Nos vemos el día 30 en la del tabaquismo.

(Mota)

marathon de madrid

MI PRIMERA MARATHON, NO ES UNA MARATHON MAS, ES MADRID

El pasado domingo 25 de abril participe en la marathon de Madrid.
Todo empezó muy temprano, a las 6 h. de la mañana había que lenvantarse desayunar puesto que la carrera comenzaba a las 9h. de la mañana.
A las 7,30 h. de la mañana llegamos al Paseo Recoletos de donde se efectuaba la salida, nada mas llegar ya se palpaba el ambiente que poco a poco iba siendo fenomenal, en tan solo media hora todo estaba repleto de atletas por todos lados, aquello era impresionante, a las 8,20 h. empecé a prepararme, dorsal, zapatillas, vaselina en las zonas de rozadura, el chip, y calentar un poquito.
A las 8h.45´la salida estaba repleto de atletas era la hora de ir cogiendo sitio aquello era expectacular, una vez en la salida unos galgos comentaba sobre otros compañeros que había al lado con unos zapatos de bodas, eso era de locos correr una marathon con unos zapatos de bodas, el caso es que terminaron.
A las 9 h. de la mañana se daba la salida tarde unos 3 minutos en pasar por la linea de salida, había que comenzar despacio pues la carrera era muy larga y encima con un poquito de pendiente, los primeros kms. sobre 6´10 - 6´15 iba cómodo, pero muy nervioso, la gente me iba pasando muy rápido y pensaba ¿ iré muy despacio?,pero los tiempos entraba dentro de lo que yo había planeado para terminarla.
A partir del km 10 empecé a encontrarme mejor los nervios iban desapareciendo poco a poco i de ritmo iba mejorando suavemente algunos atletas ya empezaban a echarse reflex (muy pocos kms para eso).El día se veía que iba a ser muy duro por el recorrido y por el día pues hacia mucha calor.
Legando a la media marathon se veían muchos atletas ya andando, se veía que el recorrido era muy duro muchas subidas y bajadas un rompe piernas yo sin embargo cada vez me encontraba mejor hasta que me vino el primero de los problemas el que yo mas temía, la rodilla, apenas podía doblarla, pero no podía parar tenia que seguir, no se como, pero desapareció no me lo podía creer a lo largo de una marathon pasa cosas que no conocemos como nuestro cuerpo reacciona sobre cosas que no nos imaginamos.
Cuando desapareció el dolor de rodilla aumente un poco el ritmo cada vez me encontraba mejor iba super cómodo la gente empezaba a quedarse, cada vez mas gente andando,las calles repletas de publico un ambiente estupendo, sobre el km25 otro problema se me aflojaron las piernas, no me respondían no sabia por que, total baje un poco el ritmo recupere un poco y allá por el km 27 empecé otra vez a sentirme mejor y adelantar gente, iban cayendo como chinches increíble de gente andando, el recorrido era durísimo creo que iban pagando el alto ritmo que pusieron al principio.
Allá por los kms del 30-35 fue el mejor momento que me encontré y en los que mas disfrute me sentía muy bien pero pasando el 35 los cuadrices se me empezaron a cargar, por el 37 empezamos a subir una subida muy ligera pero muy larga ahí ya las piernas .....ufffffffffffff, temiendo a los tirones que al final no llegaron a partir del 39 lo peor impresionante tal vez por la subida que venia larga y dura y con mucha pendiente ese punto fue donde mas gentes iban andandoibamos muy pocos corriendo horroroso, las piernas ufffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff, las pulsaciones se me fueron a 170-180 por fin termina la subida buscando el 41que no llegaba eterno pero tenia que llegar había entrenado y estaba preparado para llegar, y mi mujer y mi hijo estaban esperándome, llegamos a la Puerta de Alcalá giramos a la derecha y................. el parque del retiro a lo lejos el 42 a lo lejos impresionante publico por todas partes ahí afloje y me dije !ya estoy aquí! un compañero que parecía que iba demasiado lo anime y le dije !venga vamos quedan 500 m. ya esta echo! un poco mas adelante mi mujer , mi hijo y su prima me emocione, mi hijo se vino para mi a entrar conmigo en meta, me quite la gorra y la alze en círculos y seguimos juntos hasta la meta,alze las manos como si hubiera ganado,OHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH 4HORAS 14MINUTOS 05SEGUNDOS aunque si lo había echo, solo por llegar ya es todo un triunfo, todos los llegaron y no llegaron también ganaron o por lo menos tuvieron el coraje y el animo de empezar, algún día antes o después seguro que lo conseguirán.
La verdad que le doy las gracias a todo aquel que me animaron a correrla y sobre todo a mi mujer que me animo mucho y que siempre confío en que podía terminarla
A sido la carrera mas bonita de mi vida aunque también la que mas he sufrido !ENHORABUENA A MAPOMA POR LA EXCELENTE ORGANIZACION DE TAL EVENTO TAN IMPORTANTE!.
El año que viene si todo va bien y no pasa nada volveré, pero antes esta la de Málaga el próximo 6 de diciembre.
Desde aquí quiero decir que la marathon de Madrid es una carrera que por lo menos yo lo pienso así, es proponérsela a todo aquel que le guste correr, que antes o después deberían de hacerla !SEGURO SEGURO SEGURO SEGURO SEGURO SEGURO SEGURO SEGURO QUE NO SE VAN A ARREPENTIR! ya os contare la próxima.

Mota.

Mi primer marathón

Correr el primer marathón es una de las aventuras más excitantes en la que se puede embarcar una persona. Sólo los más osados y atrevidos serían capaces de enfrentarse a los más de cuarenta y dos kilómetros sin ninguna preparación previa.
Desde luego es posible, pero yo soy partidario de prepararse mínimamente. Es un consejo particular que hago a los que sólo quieren correrlo por probar, por curiosidad, sin más pretensiones y sin animo de entrenar regularmente.
Preparar un marathón y luego correrlo supone tal descarga de adrenalina, que aquellos que prueban una vez quedan fascinado y con unas enormes ganas de volver a repetir.
Lo más dificil del marathón no es acabarlo, sino de hacerlo entero corriendo. No al ritmo de los grandes campeones, sino al ritmo más suave.
Aquellos que se han atrevido con los 42 kilometros con una minima preparación puede que sean considerados unos locos, unos irresponsables... pero en el fondo son unos aventureros. ¿No consiste en eso la verdadera aventura? En no saber uno a que se enfrenta, cual va a ser el final, como le irá el camino, con que se encontrara, lo que padecera, sus consecuencias fisicas, psiquicas, intelectuales.....
Esto puede ser una locura para la mayoría de la gente, pero no para los corredores y otros deportistas. No es algo exija que la salud, a veces es algo que se deja atrás en el camino hacia ese nivel, aparentemente innecesario para la mayoría, que es la buena forma fisica. Este nivel puede resultar peligroso cuando el esfuerzo es excesivo, con sus secuelas de agotamiento y fatiga, de apatía y depresión. Sería un estrés corporal que afectaría por igual al corazón y a la cabeza.
Aunque es cierto que existen estos peligros, también lo es todo lo contrario. Cuando se realiza una persona fisicamente, los beneficios son totales, si tienes las energías suficientes para lograrlo.
El problema de fondo consistiría en averiguar cómo es posible liberar esas reservas de energía. El método que nosotros empleamos es correr. El correr introduce el factor peligro y nos aleja de la tranquilidad, de la armonía y de las sencillas tareas de la vida cotidiana.
La competición para el atleta supone la culminación del esfuerzo. Es el momento en el que el corredor sufre la mayor tensión. A pesar del nerviosismo previo y el sufrimiento durante la misma, las personas necesitamos competir regularmente. Es nuestra droga. Nos provoca el máximo estres y a la vez lo buscamos con ansiedad.
Muy pocos comprende esa agonía mental que debe pasar un corredor antes de dar su rendimiento maximo, que raras veces puede hacerse.Una vez más, lo que diferencia a los maratonianos de los demás es esa habilidad especial, o capacidad de estimulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este es un factor sicológico que aun sigue fuera de la fisiología y es el qué determina hasta que punto se aproxima un corredor a sus límites máximos de rendimientos.
En el primer marathón podemos encontrarnos más allá del cansancio y el dolor extremados, con reservas de alivio y vigor que ni habíamos soñado poseer y con fuentes de energía nunca probadas por no habernos enfrentado jamás a ese desafio.
Según algunos especialistas la sugestión y la autohipnosis pueden elevar la resistencia al cansancio y al dolor hasta un 20 por ciento. Cuando una persona toma la decisión de correr un marathón está tomando una decisión que le marcará su vida.Esta tendrá un antes y un después del marathón. Después de finalizar esta competición esa persona sabrá cinco o seis cosas más de la vida que alguien que no lo haya hecho nunca.
Siempre está la alternativa de volver a tumbarse en el sillón.

RODRIGO GAVELA (mota)

5ª JORNADA PISTA AIRE LIBRE EN HUELVA

ESTADIO IBEROAMERICANO DE ATLETISMO
5ª JORNADA PISTA AIRE LIBRE (15/05/10)
2º Día Combinadas
Horario Provisional Programa A

Hora Prueba Categoría
10:00 110 m.v. (0,914) Octathlon Masculino
10:15 100 m.v. (0,914) Heptathlon Masculino
10:15 LONGITUD Exathlon Femenino
10:30 400 m.v. Juvenil Masculino
10:40 300 m.v. Cadete Masculino
10:40 Disco Octathlon Masculino
10:45 300 m.v. Cadete Femenino
10:55 220 m.v. Infantil Femenino
10:55 Disco Femenino / Masculino
11:05 220 m.v. Infantil Masculino
11:10 Pértiga Heptathlon Masculino
11:10 Pértiga Octathlon Masculino
11:20 80 m.l. Infantil Femenino
11:20 80 m.l. Infantil Masculino
11:35 100 m.l. Masculino
11:45 100 m.l. Femenino
11:55 400 m.l. Femenino
12:00 400 m.l. Masculino
12:00 Longitud Infantil Femenino / Masculino
12:00 Jabalina Exathlon Femenino
12:00 Jabalina Heptathlon Masculino
12:00 Jabalina Octathlon Masculino
12:10 500 m.l. Femenino
12:15 500 m.l. Masculino
12:25 600 m.l. Femenino
12:30 600 m.l. Masculino
12:35 1.500 m.l. Femenino
12:45 1.500 m.l. Masculino
12:55 3.000 m.l. Masculino
13:00 Peso Femenino / Masculino
13:08 100 m.l. Exathlon Femenino (Cadetes)
13:10 1.500 obst. Masculino
13:10 Longitud Femenino / Masculino
13:20 2.000 obst. Masculino
13:30 3.000 obst. Masculino
13:45 3.000 m.l. Femenino

CTO ANDALUCIA CADETE PISTA AIRE LIBRE

PARA EL 22 DE MAYO EN CARRANQUE (MALAGA) SE CELEBRARA EL CAMPEONATO DE ANDALUCIA CADETE,POR TANTO EL LUNES 17 SE CERRARA EL PLAZO DE INSCRIPCIONES.

4ª JORNADA PISTA AIRE LIBRE (08/05/10)

ESTADIO IBEROAMERICANO DE ATLETISMO
4ª JORNADA PISTA AIRE LIBRE (08/05/10)
Horario Provisional Programa B FINAL -B-


Hora Prueba Categoria
17:00 100 m.v. (0,914) Cadete Masculino
17:00 LONGITUD Alevín Femenino
17:10 100 m.v. (0,762) Cadete/Juvenil Femenino
17:15 Martillo Femenino y Masculino
17:25 80 m.v. (0,762) Infantil Femenino
17:35 80 m.v. (0,84) Infantil Masculino
17:45 LONGITUD Alevín Masculino
17:50 150 m.l. Infantil Masculino
18:00 150 m.l. Infantil Femenino
18:00 Jabalina Femenino y Masculino
18:15 200 m.l. Femenino
18:15 Altura Masculino
18:25 200 m.l. Masculino
18:30 TRIPLE Masculino
18:35 300 m.l. Femenino
18:40 300 m.l. Masculino
18:50 800 m.l. Masculino
19:00 800 m.l. Femenino
19:10 1000 m.l. Alevín Femenino
19:15 Altura Femenino
19:20 1000 m.l. Alevín Masculino
19:30 1000 m.l. Femenino
19:30 TRIPLE Femenino
19:30 Peso Alevín Femenino y Masculino
19:40 1000 m.l. Masculino
19:50 400 m.l. Masculino
20:00 3 Km. Marcha Femenino y Masculino

rocio vazquez vuelve triunfar

Domingo 2 de mayo 2010
3ª jornada Cadeba en Herrera (Sevilla)
Rocio Vazquez vuelve a quedar primera en un triatlon
Rocio-1ª benjamin femenino y 4ªen la general

1ª-Rocio Vazquez Espina-el lince Bonares-(7'03'')
2ª-Carolina Lucena Lopez-fg nutricion triatlon Marbella-(7'31'')

3ª-Patricia Barra Martin-fg nutricion triatlon Marbella-(8'07'')